「不規則な生活で、しっかり栄養が取れてない気がする」
「スムージー挫折しちゃって、もっと手軽に続ける方法はないの？」
食事に偏りを感じている女子ランナーのあなた。
食事は、健康的に運動を続ける上で無視できない要素です。
１日350グラムの野菜を摂るように言われていますが、なかなかそこまで摂るのは難しいですよね。
今回の記事では、
- 栄養素が足りないとどうなる？
- スムージー生活よ、もう一度！
- おすすめのスムージーレビュー
についてご紹介します。
栄養素が足りないとどうなる？
前述したとおり、不規則な生活で食生活に偏りが生じると、カラダに様々な影響が出てきてしまいます。
例えば、便秘になったり、お肌の調子を崩したり、カゼを引きやすくなったり…。
美容にも影響してしまいます！
特に、ビタミンやミネラルの宝庫である野菜は1日350グラムは摂りたいところ。
ちなみに、小さめ1/4かぼちゃが350-400ｇ、
もやし1袋が200ｇ、
きゅうり１本が90-100ｇです。
いかがでしょうか？
毎食100ｇ以上摂れていますか？
しかし、なかなか難しいのが現状ですよね。
スムージー生活よ、もう一度！
以前、流行りのスムージーに目をつけたことがありました。
「これなら、すぐれない体調を整えてくれるのでは？」
ほうれん草やりんごなど、いくつか野菜や果物を買い込んで家にあるミキサーにかけて飲んでみました。
結果…
あえなく3日で挫折！
- 新鮮な野菜を手に入れるのが大変
- お金もかかる
- 腐らせてしまうことも…。
- ミキサーだと、口当たりが意外とよろしくない
なかなか続けにくいということがわかりました。
体調には気をつけているつもりでも、野菜を十分取れてる気が全然しません。
手軽に摂れる！スムージーレビュー
常に新鮮な野菜、できたてのスムージーにこだわっていた以前の私。
よくよく考えれば、粉末のスムージーであればいつでもどこでも手軽に飲め、お金も思ったほどかからないことがわかりました。
今回レビューするのは、ナチュラルヘルシースタンダードのスムージーです。
ナチュラルヘルシースタンダードは、スムージーを中心として女性の健康的なライフスタイルを提案しているブランドで、山田優など女性芸能人も利用しています。
グリーンスムージーを中心として、多くの栄養補助食品を販売しています。
ミネラル酵素スムージーは、いくつかのフレーバーがあります。
- アマゾンフルーツ味
- ラ・フランス味
- ウィートグラス味
などです。
今回は「ミネラル葉酸グリーンスムージーマンゴー味」を購入してみました。
開封してみたところ。
以前飲んでみたプロテインと同様に、かなり粉末が細かいです！
原材料は一番多く入っている食品から表示されています。
大麦若葉粉末、ほうれん草粉末、ビタミンC、ナイアシン、葉酸、ビタミンB1,B2,B6,B12などが原料となっているようですね。
食品成分表示を見ると、
- エネルギー 23.1kcal
- 炭水化物 5.21ｇ
- 脂質 0.04ｇ
- 蛋白質 0.46ｇ
エネルギーはかなり少なめですね！
炭水化物はデキストリンが中心で、ショ糖、果糖やブドウ糖などの糖質は使われていません。
葉酸は、赤血球の形成を助けてくれます。
最近では妊婦さんにおなじみですね。
ランナーは走ることで赤血球が壊れてしまう溶血性貧血になりやすいので、うってつけかもしれません。
1日につきスプーン2杯6グラムをシェイカーに入れて、水または牛乳豆乳200mlを入れ、よく振ります。
シェイカーを上下によく振って端っこまで粉が溶けるように、シェイカーの裏側をよく見てチェックしましょう。
美味しそうな甘い香りがします。
実際に飲んでみたところ野菜の味はほとんどせず、かなりマンゴーの甘みを感じました。
甘味料を使って、ローカロリーで甘みを感じるようになっています。
以前、手作りしていたグリーンスムージーは、ほうれん草の繊維が口に残ってしまったり、甘みが大して感じられず少し我慢して飲んでいました。
今回試してみたグリーンスムージーは、そう言ったデメリットが全くなし！
毎日楽しんで続けられそうです。
このグリーンスムージーを置き換えダイエットとして利用している人も多いそうです。
もし、食事の前後に組み入れたいのであれば、たくさん食べてしまいがちな夕食の前に飲んでおくと食欲が抑えられます。
気になる価格ですが、ミネラル葉酸グリーンスムージーマンゴー味は一度きりの購入で送料無料で2759円（税抜き）。
１袋200ｇ、約一ヶ月分が目安になります。
価格を一日の分量で割ってみると、1日約91円。
野菜を購入するよりも負担が少ない上、定期購入ですとよりお得に購入できますよ。
↓７種のグリーンスムージーはこちら。葉酸スムージーよりもリーズナブル（1,833円）です。
まとめ
現在、こちらのグリーンスムージー生活を続けています。
とはいえ、このグリーンスムージーだけで野菜を取った気にならないことが大切です。
普段の食事にも野菜を多く取り入れることで、よりバランスの取れた食事をとることができます。
どうすれば楽しんでヘルシーな生活を続けられるか無理しないで楽に続けられるようになるといいですね。
たんぱく質も不足していると感じているあなたには同じくナチュラルヘルシースタンダードのプロテインもありますよ。
＞＞＞不足しがちなタンパク質の補給やダイエットに！女性向けのスーパーフードプロテインレビュー
あなたの食生活がより豊かなものになりますように。
では、楽しいランニングライフを！
