目的別!初心者トレーニング法まとめ

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「初心者向けのトレーニング法が知りたい!」

「目的によってトレーニングのやり方って違うの?」

ランニング初心者は、どうやってトレーニングしたら効率的なのか?
悩みますよね!

私も、特に目標や目的を定めないまま、コミックエッセイの通りに続けていました。
しかし、

「フルマラソンを走れるようになりたい」

人と、

「これ以上太りたくない!できれば痩せたい!キレイになりたい!」

「ハードな運動はムリ!ウォーキングに毛が生えた程度でいいから運動不足を解消したい!」

と、それぞれの目的によってトレーニング法は違ってきます。

この記事では、いままでたくさん書いたトレーニング法の中から、

目的別、効率の良いトレーニング法

をまとめています。

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

全く運動経験のない人はまずココから!

運動経験のない人は、まずはウォーキングから。

いきなりランニングから始めると、私のように筋肉痛三昧、挫折まちがいなしです。

>>>マラソン初心者が陥りやすい挫折ポイント!いきなり30分ランやってない?

>>>ランニングを始めたらすぐに息が切れて苦しい!その理由と対処法は?

週末はウォーキング、平日は基礎体力をつくるため、日常生活をトレーニングにしてしまいましょう。

>>>週末30分のウォーキングだけ! ランにつながる3つのコツで筋力をつけよう!

30分ウォーキングできるようになったら、本当に走るためのチカラがついたか、簡単なテストをしてみます。

>>>ランニングに欠かせない体力づくりの4つのステップ&3分でわかる走る筋力テスト

マラソンレースに出たい人集まれ〜♪

30分ジョギングができるようになったら、マラソンレースへの参加も夢ではありません。

1時間ランニングできれば、フルマラソン完走の可能性が出てきます。

フルマラソン完走のためのポイントは、5km、10km、ハーフマラソン、フルマラソン…と、徐々にステップを踏んでレースに参加すること。

Stepその1 楽しめそうな近所のレースを探して申し込む

まずは、楽しめるレースを探して申し込み、目標を定めましょう。

>>>超初心者向けおすすめのマラソン大会は?楽しむための7つのポイント!

>>>[関東]エントリーを逃さない!初心者ランナー向け10kmレースをご紹介!

目標を決めたら、自然と

「どうすれば、このレースで完走できるか?」

と考えられるし、もっと集中して走れるようになります。

Stepその2 3~5kmマラソンを走ってみよう!

5kmマラソンの成果はこちら。

>>>アラフォー女子初マラソン5キロのタイムは?6ヶ月週1ランニングの成果

Stepその3 10kmマラソンを走ってみよう!

10kmマラソンも、タイムにこだわらなければ意外と完走できます。

>>>アラフォー女子のマラソン、初10キロのタイムは?練習方法をご紹介。

>>>初心者向け!はじめてのマラソン大会10kmの部持ち物リスト決定版!

Stepその4 ハーフマラソンを走ってみよう!

ハーフマラソンに向けては、LSDなど長距離の練習が必要になりますね。

>>>ランニング初心者のハーフマラソン目標タイムとムリのない練習方法は?

>>>週末ジョギングだけで完走!アラフォー女子初ハーフマラソンのタイムは?

>>>ゆっくり走って脂肪燃焼、LSDの5つのメリットと挫折しないコツ

Stepその5 あこがれのフルマラソンは準備が大切!

フルマラソンは、ハーフマラソンとは全く違いましたね~!

完走のためには、練習もアイテムの準備もかなり必要です。

>>>アラフォー女子、週末ランナーでも完走!気になる初フルマラソンのタイムは?

>>>フルマラソンは前日が勝負!初心者の過ごし方とやるべきこと

>>>目からウロコ!初心者がフルマラソン前日に絶対やってはいけない4つのこと

>>>タイムが30分短縮!フルマラソン初心者が当日朝とるべき5つの行動

>>>ケガ、スタミナ切れ防止!フルマラソン初心者必須アイテムは通販で揃えよ!

とはいえ、私もサブ4狙い(レースタイム4時間以内をサブ4といいます)のランナーではありません。

あくまで運動が苦手な人がフルマラソン完走を目指す場合ですのでご了承ください。

ダイエット目的のランナーはここ!

ウォーキング、ランニングのダイエットは、体への負担が少なく、筋力をつけながら少しずつやせていくのが特徴です。

急に断食するような無理なダイエットで、体の中身がスカスカになりたいですか?

ゆっくりでも、歳を重ねた時に健康でいられるカラダを目指しましょう!

>>>効果的にやせる!ランニングで消費するカロリーと脂肪が燃えるランニングの方法

脂肪燃焼のお供に、心拍計は必須です!

>>>脂肪が燃える心拍数とは?ランニング初心者こそ心拍計が必要な理由

ランニングでのダイエットで気になる疑問にお答えしています。

>>>ランニングで足は太くなる?キレイを目指す女子の疑問に答えます!

>>>ランニングで汗をかけばやせる?カラダから汗が出る本当の理由

>>>無理なダイエットは老化が進む!キレイな体を作る、ランナー基本の栄養学

じゃあ、実際に体型が変わるのにどのくらいかかったのよ?目安をお伝えします。

>>>どの位かかる?週末だけ30分のランニングで体型が変わるまでの期間

ケガなく健康に、長く続けたい人向け

運動習慣を身につけたい人向けの情報をまとめました。

最近流行りのスロージョギングでは、アタマが冴えるなどカラダ以外にも効果があると言われています!

>>>スロージョギングのあまりの凄さに戸惑いを隠せない。ジョギングとの違いとその方法

実際にランニング効果はあるの?

週末のランニングだけでそんなに効果があるの?

疑問をお持ちの方へ、私の体験談をお送りしますね。

>>>たった3ヶ月!週1ランニングで体型が変わった、私の体験談

特に、体型はかなり変化がありました。

週末だけで良いので、まずカラダを動かしてみましょう!!

まとめ

あなたにぴったりのトレーニング法は見つかりましたか?

初心者が継続しにくいトレーニングは載せていないつもりです。

何回挫折しても大丈夫!

人間にとって一番身近な運動不足は、ウォーキングとジョギングです。

ぜひ、少しずつでもいいので続けていきましょうね。

では、楽しいランニングライフを!

初心者向けアイテムはこちら!

ご訪問ありがとうございます。

キレイになるランニングを始めてみたいあなたへ、初心者がまずそろえるべきアイテムをまとめました!

ごゆっくりどうぞ♪

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