週末ランナーは平日に筋トレせよ!ランナーの足をがっつり鍛えるおすすめアプリ

「ランニングにおすすめの筋トレアプリは?」

「男性向けのムキムキって感じじゃなくて、女性向けのアプリだとなお良いんだけど…」

週末だけのランニングの場合、なかなかそれだけでランニングに必要な筋肉を作るのは難しいです。

平日には、

「なるべく早歩きをする、エスカレーターではなく階段を使う」

と言った日常生活での工夫以外に、家での積極的な筋トレをおすすめします。

筋トレをすることにより、

  • ランニングのフォームが安定
  • 筋肉痛を抑える
  • ケガの防止にもなる

と、いいことずくめですよ。

特にスマートフォンのアプリなら、勝手にカウントしてくれますし、やり方も動画で見て確認しながらすすめることができます。

今回の記事では、ランニングに必要な筋肉を鍛える

  • ヒップエクササイズ
  • 足のエクササイズ

が手軽に行えるアプリをご紹介しますね。

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ランタスティックの筋トレアプリ

ランニングや筋トレのアプリを多く提供しているランタスティックのアプリの中で、ランニングに必要な下半身を鍛えるアプリはこちらです。

どちらも、iPhone版、Androidアプリが用意されています。

Runtastic Butt Trainer ヒップアップエクササイズで美尻を目指す筋トレメニュー

アプリのアイコンが少しイマイチですが、引き締まったヒップを作るためのアプリです。

スクワットを中心に、4つのワークアウトを30秒3セット、全部で12セット12分間のトレーニングメニューが基本です。

実際にワークアウトを行ってみました。

slooProImg_20160920053418.jpg

ちょっとわかりにくいですが、広告の下の「トレーニング開始」をタップします。

足を少し広げたスクワットからの…

30秒終えると、20秒のインターバルがあります。スキップもできます。

ブリッジは、ランナーにかなりおすすめのワークアウトです。

ハムストリングスとヒップ、体幹が鍛えられます。

私もミズノのフォーム診断でやったほうがいいとアドバイスを受けました。

こちらは、膝を曲げて足を後ろに置くワークアウトです。

膝がかなりツラい…!

最後にスクワット。1セットでもうお腹いっぱいです。

筋肉がプルプルしてきます。

もう少し…頑張れません!

夜、時間がなかったのでスキップしてしまいましたが、6分くらいでもかなり負荷が高い!

フルセット取り組んだらどうなってしまうのか、心配なレベルです。

使ってみてわかったのですが、トレーニング中に1回、終了後に1回20秒の動画広告が入るのがちょっと残念!

広告を外すには、有料アップグレードを行う必要があります。

「ワークアウトの日を決めよう」

というアドバイス。

ということは、毎日取り組まなくてもいいってことなのかしら??

音楽も別に購入できます。

自分専用のワークアウトも、10種類のエクササイズから選んで組むことができるようです。

これだけのエクササイズを継続して行えば、体に筋肉がついてきてふらつかずしっかり走れるようになりますよ!

Runtastic Leg Trainer 太もも・ふくらはぎを引き締める美脚筋トレメニュー

足の筋トレアプリです。

エクササイズをチェックしてみたところ、ヒップトレーニングと大きく違うわけではなさそうです。

お尻と足のトレーニングは種類がかなり重複しているので、どちらのアプリを使ってもランニングに必要な筋肉を鍛えられますね。

まとめ

初心者では、ランニングや筋トレの本を見て、写真や図から自分が必要とするトレーニングを組み立てるのは難しいと思います。

そこで、スマートフォンの出番です!

アプリをインストールすれば、

  • 勝手に部位別にプログラムを組み立ててくれる
  • 動画でコツがつかめる
  • 時間のカウントもしてくれる

なんて…トレーニングにスマホを利用しない理由はないです。

より親切な本の場合、付録でDVDが付いていたりします。

それでもDVDプレイヤーを起動するだけでも面倒くさいことがあって…。

できれば、DVDの動画をアプリで売ってもらえたらと思うのですがズボラすぎますかね??

筋トレをきっかけに、体組成計で筋トレのビフォーとアフターをチェックしてみるのもモチベーションが続くいいきっかけになりそうです。

>>>残酷なほど自分の状態がわかる!タニタのインナースキャンデュアル体組成計でダイエット

では、楽しいランニングライフを!

ランニング初心者のあなたへ

ご訪問ありがとうございます。

キレイになるランニングを始めてみたいあなたへ、初心者がまずそろえるべきアイテムをまとめました!

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